作者：Yvonne、Karis

谁说女生不能练肌肉

盘点娱乐圈的TOP级健身达人，一定不能落下郑秀文。看到她，你就会知道什么叫“全身都是训练痕迹”。

好看的颈肩线条或许就是这样的，不像直角肩那样突兀无力，肩膀和大臂都有肌肉包裹，稍稍用力就能看到流畅的线条，力量感隐约显现出来。

所有肌肉线条的背后，都是实打实的汗水。郑秀文常常在社交平台上分享健身日常：十年如一日的8公里跑步、瑜伽、深蹲、平板支撑，姐姐对自己真的一点也不心软。

早些年的郑秀文，并不是这样的。她也因为身材困顿过，骨瘦如柴的纸片人时期她经历了，暴饮暴食后的身材走样她也体验了。

后来她通过跑步养成锻炼习惯，接受鲁豫采访时她说：

“我现在不用通过‘郑秀文很瘦’这五个字来见照我的人生，我已经过了那个魔咒的阶段。”

说完她还反问鲁豫：“你觉得你要不要再胖一点点？”

为了体重秤上的数字健身，对她来讲不够有趣，也不是真正要追求的。

刚接触健身的人或许在意体脂率，在意自己的肌肉线条会不会好看，长期健身的人则希望保持好的精神状态，精力更充沛，气色更年轻。

现在的郑秀文，用“少女感”这个词来形容再确切不过。不是花期过后的扮嫩、扮可爱，也不是强行挽留胶原蛋白，她的气色、眼神，都是充满活力的，有明媚感的。

补充一个信息，郑秀文今年50岁。

其实不光郑秀文，这几年里，许多女明星不约而同地爱上健身。她们大方秀出泡健身房的照片，无论是素颜还是大汗淋漓，她们秀肌肉的方式不再局限于马甲线，肱二头肌、肱三头肌、有撕裂感的八块腹肌，这些你都能看见。她们好像在说：“看，这不是男明星的专属，女孩也能练。”

年轻一点的健身爱好者，有关晓彤、金晨，还有《乘风破浪》时也不忘了用椅子训练的张天爱。比起燃脂，她们更在意雕琢大小肌肉群的形状。

童年就嗑过颜的李若彤、王婉霏，也在不断更新自己的训练日常。

61岁的叶倩文在《声生不息》舞台上亮相，白发配上略带肌肉线条的手臂，你不会觉得她老了，你只会觉得她好酷。

翻翻微博，她从2016年就开始秀肌肉了。

无论是演员还是歌手，无论走熟女路线还是甜妹路线，女明星们就像商量好了一样，都开始默默增肌。

再基础的白背心，到了超模身上也会拥有另外一个名字——“时尚单品”。

不光是因为够瘦，背部肌肉群会让人看上去更加挺拔、有精神，模特经纪口中的“瘦而不柴”，就是这个概念。

一味的节食减肥，身体容易呈现出疲惫、缺乏营养的病态瘦，精神状态也会大大受创，体脂降下来了，但还是达不到美的状态。

想要瘦得快且不会反弹，练肌肉不失为一个很好的选择。

肌肉含量影响着基础代谢率，肌肉含量越高，也就意味着代谢水平越快。刚进健身房一个月，你可能发现自己的体重并没有变化，但体型变得更好看了，腰腹线条感更强了，这是因为脂肪重量正在被肌肉取代。

减脂的同时，它还能帮你减龄。

随着年龄的增长，身体的皮肤也会开始失去弹性，从而出卖年龄。

不过，有紧实好看的肌肉线条支撑，会让整个人看上去更年轻、精神状态饱满。不仅如此，肌肉更是骨骼、关节的保护伞。健康的肌肉包裹着肌肤，能降低跌倒的风险，减少意外的发生。

总有人对无氧器材避之不及，在健身房充值只是为了上跑步机。

害怕小腿肌肉越练越健壮

害怕练肩背力量时练大斜方肌

害怕胳膊越练越粗

……

如果你在担心这些，那真的大可不必，长肌肉没那么容易。

女性的睾酮水平是男性的1/10，所以想和男生练出同样的肌肉量，需要付出更多的辛苦。那些佛系锻炼就能拥有大臂围的男生，对姐妹们来说没有参考价值。

增肌既然困难，那不妨拖长战线，先从饮食习惯和身体机能开始调整。

俗话说：“三分靠练，七分靠吃。”

首先要有均衡营养的摄入，每天补充适量蛋白质和钙离子，促进肌肉的生长发育。

不用对蛋白粉噤若寒蝉，蛋白粉主要作用于防止肌肉流失，同时能够帮助肌肉恢复。它的本质就是帮助身体补充蛋白质，比起肉蛋奶，蛋白粉要高效很多。

同时，增肌训练需要有氧运动做辅助，适当的有氧训练能够提高身体的心肺功能、增强耐力，对后续的增肌训练更有好处。

其次合理制定增肌的计划。根据自己的身体情况选择适合的力量训练项目，如俯身举杠铃、负重深蹲、哑铃划船，都能有效刺激到肌肉。

最好的办法是，先根据教练指导，把动作做到标准，建立好大脑神经元链接。然后开始加重量、加数量，一组次数最好不要超过15次，这样可以减少运动对膝盖的伤害。

我们不用打败年龄，因为这是你我必然经历的人生过程。重点是不要败给心境和态度。运动，是很好的隐性营养。当我们动起来，我们就会得到这美妙养分。