文章来源：OnlyLady女人志微信公众号

原标题：“人间腿精”迪丽热巴、江疏影秘笈放送，原来瘦腿也不难

作者：O姐

最近天气渐渐变暖了一些，不少小伙伴开始将瘦身功课提上日程。每逢看到时尚圈好看的小仙女们大秀身材，都会暗暗羡慕！

看看热巴，一袭闪片高开衩吊带长裙惊艳四座，微撩吊带，小编的心瞬间被俘获，内心大喊“姐姐鲨我”！其实，让小编最移不开目光的，是热巴这一双若隐若现的大长腿，白皙又笔直，“人间腿精”实锤了。

为了让颜值、腿值双双在线，女明星们可是没少付出努力和汗水。今天，小编就来盘点一下娱乐圈的“腿精”们。

盘点时尚圈漫画腿

杨幂

说到娱乐圈的“腿精”，怎么能少得了我们的大幂幂呢？在这组港风红裙大片中，大幂幂一抹红裙，搭配红色的高跟鞋和黑色的波浪卷发，温柔又妩媚，一双迷人的大长腿十分吸睛~

江疏影

江疏影的大小腿白皙又匀称，而且还非常有线条感~小编感叹，这腿是真实存在的吗？我可是连p都不敢这么p。

孙怡

前段时间，孙怡的“莲藕腿”强势出圈，怡怡子还在视频中测量自己的脚踝，竟然只有18cm！女生看了谁能不说一句羡慕呢？怪不得网友们纷纷都在催怡怡子出瘦腿教程~

怎么样？经过小编一盘点，拥有一双美腿的愿望是不是更加强烈？

心动不如马上行动，学会以下几招，拥有女明星同款又长又细又直的大白腿不是梦！

帕梅拉瘦腿动作

相扑深蹲+提踵

两脚打开约两倍肩宽，脚尖向外呈45度，下蹲至尽可能大腿和地面平行，上提时脚跟抬至最高处，稍做停留后继续下蹲，下蹲时吸气，上提时呼气。划重点：下蹲的过程中尽量让腿向两边打开，在整个过程中必须保证你的背是挺直的，可以想象你的背后就是一堵墙呦~

©PamelaReif

深蹲保持+交替提踵

保持深蹲姿势，注意膝盖不要内扣，膝关节与脚尖方向一致，交替将双脚脚跟抬至最高处。

侧向平板撑+侧抬腿

侧身躺在地板上，用右手肘将身体支撑起来，右大臂垂直于地面，腹部收紧，保持身体呈一条直线，臀部外侧发力，将腿抬至最高处。别看这个动作看起来简单，做起来可真是“虐腿”又“虐腹”！

站立侧踢腿

屈膝，重心落在左腿，侧面抬起右腿至最高点，然后缓慢放回，上半身要全程保持稳定呦~

卧姿抬腿

俯卧地面，双腿同时向上抬起至最高点，抬腿时呼气，下放时吸气，整个过程中，双腿一定不能弯曲哦~

卧姿腿开合

保持俯卧，抬起双腿做开合的动作，注意要用臀部和腿部的力量来完成。

以上是小编在帕梅拉的瘦腿视频中挑选出来的几个动作，锻炼前后千万不要忘记做一下拉伸！听说很多做过帕梅拉同款训练的小伙伴都用“被魔鬼支配的恐惧”来形容。看到这里是不是有些望而却步了？没关系，送上懒人瘦腿福利，让你坐着也能拥有漫画腿！

懒人按摩瘦腿法

张予曦曾在小红书上分享过自己的懒人按摩瘦腿法，怎么会有这种把偷懒和瘦腿两个“矛盾”事物融合在一起的懒人福音呢？O姐对这个教程真的是相见恨晚！简单拉伸过后，首先，用手从脚踝处开始由下至上捋一分钟。

小红书©张予曦yci

由下至上按压小腿，大拇指按压小腿后侧，其他四指按压小腿前侧，坚持一分钟~

像拧毛巾一样拧小腿，尤其是肌肉腿的姐妹们更要多使点劲儿，为了你的一双美腿，千万不要手软呦~

最后，再搭配秘密武器——滚珠按摩器，用它在腿上来回滚动，搭配精油或身体乳使用，效果更佳哦~

不知道大家有没有听说过刮痧瘦腿法？一听就很想尝试有木有！那么今天，小编就来给大家揭开刮痧瘦腿法的神秘面纱~

刮痧瘦腿法

台湾知名发型师吴依霖曾经暴减80斤，对于减肥瘦腿可是有一套独家心得~吴依霖曾在综艺节目上分享过自己的刮痧瘦腿法，怎么样？有没有很心动~首先用刮痧板在脚踝内侧上下来回刷，起到一个舒缓的作用~

从脚踝开始，由下向上刮小腿。注意！刷的是骨头旁边的那条缝哦~

小腿和膝盖的连接处也要用刮痧板刮，这样整条腿的线条感才会出来~

从膝盖上方向大腿内侧刮~再将刮痧板倾斜45°，在大腿外侧，沿着屁股从上往下刷~

小腿外侧也采用由上至下的刮法，再在小腿前侧由上向下刮到脚背，坚持下去就能拥有好看的脚踝了~

用刮痧板来回滚动小腿肌，这一步记得一定要收紧腹部的核心力量呀！

最后，在大腿后侧从膝盖凹陷处从下往上刷，再在大腿外侧来回刷，增加曲线感。这样一个简单又有效的刮痧瘦腿法就结束啦~屏幕前的你想不想尝试一下呢~

俗话说得好，三分练七分吃。如何吃才能更健康地吃，更没有负担地吃呢？

瘦腿饮食

戒掉含糖分、盐分以及油脂过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。适当增加蛋白质的摄入比例，改正暴饮暴食、饮食不规律等不良习惯。

天气越来越暖和，衣服单薄起来，想要秀出一双女明星同款美腿的姐妹们快快抓紧啦！现在就是你最佳的蜕变时机~瘦腿行动快快安排起来吧~