一、相扑蹲跳

双腿分开，距离哟啊大于你的脚肩膀宽度。将手臂如图支撑在大腿上，然后弯曲你的膝盖，蓄满力量后，再原地跳起来。

注意：要保持你的背部挺直，双腿也要顺势伸直打开。下蹲后恢复到原位，10下为一组。

二、抱头下蹲

用你的双手放在你的头部后面，把你的手肘打开，先是把你的右膝放在地板上，这时候可以铺上瑜伽垫，保护膝盖不要受伤。

然后再放下你的左膝盖，变成双膝跪着的姿势。接着先抬起右膝盖，让大腿和地面平行。再把另一边膝盖抬起，这时身体就是站立姿势。

注意：双手始终保持着抱头的姿势，不要变动。仅仅是下半身在做动作，重复相同的动作，持续一分钟。一共做5组。

三、肺裂跳跃

准备动作为奔跑的姿势，即左腿弯曲，右腿往后弓步，双手臂也要如上图，做好要奔跑的姿势。

接着双腿并拢伸直，双手臂伸到胸前，微微往上跳。最后左右交换动作，但姿势整体是一样。

注意：一起一跳为完整的动作，持续一分钟。一共做5组。